Izvanredna situacija i izvanredne mjere zatvaranja naših fitness centara su nas sve zajedno natjerale na izvanredne treninge na otvorenom. Znamo da nedostatak opreme i „željeza“ je kronični problem svih nas, ali da stvari ne moraju biti tako crne nam je pokazao Mislav Katanić. Iako su nam članarine zamrznute, to ne znači da nam je i forma zamrznuta. Naprotiv, upravo je sada ključno održati tijelo u kakvom takvom trenažnom procesu do „boljih vremena“. Možda vam u tome pomogne “Trening u karanteni” koji možete pogledati u priloženom videozapisu.
Mislav je uz nešto domišljatosti i znanja, osmislio „Trening u karanteni za noge“ koristeći osnovne rekvizite poput dva para girji različite težine, dvoručnog utega i vlastite težine. Kao poligon za vježbanje je poslužilo obližnje nogometno igralište. Zagrijavanju je pridružio sedam vježbi za noge.
Neke ideje su vrlo zanimljive, npr. nožna ekstenzija sa dvije girje na stopalima. Pogotovo nama naviknutima na udobonost i komfor sprave za nožnu ekstenziju u našim omiljenim fitness centrima. Neke vježbe su nam naravno i dobro znane, poput iskoraka sa dvoručnim utegom. Ne možemo se ne prisjetiti Ronnie Colemana kada god vidimo ili izvodimo ovu vježbu! 🙂
Mislav je veliki obožavatelj suplementiranja esencijalnim aminokiselinama (EAA), što je prikazano i u ovom videozapisu. Pogledajte video, možda dobijete pokoju ideju, a sigurni smo da će vas motivirati za trening doma, u dvorištu i slično. Uz ipak želju za što skorijem otvaranjem fitness centara.
THE Nutrition Quarantine Workout – Leg Day with Mislav Katanić
Warm up:
Extension, 4 sets of 15 reps + Step up lunges, 2 sets of 30 reps
Exercises:
- Exercise squat 4 sets 12 reps
- Exercise bulgarian squat 2 sets each leg 12 reps
- Ex. Walking lunges 4 sets of 30 reps
- Ex lying leg curl 4 sets of 12 reps
- Ex. Romanian deadlift 3 sets of 15 reps
- Ex good morning 2 sets till failure
- Ex standing calf-raise
