Mislav Katanić – Osvrt na natjecateljsku sezonu

Mladi bodybuilding i fitness natjecatelj Mislav Katanić, je za naš portal napisao osvrt na svoje pripreme odnosno natjecateljsku sezonu. Pročitajte sa kakvim se izazovima nosio i kako ocijenjuje svoju formu i rezultate… 

Početak priprema uz trenera

Pripreme sam započeo 24.7.2019, sa 99 kilograma tjelesne težine. Odmah drugog dana priprema sam počeo sa režimom treninga i prehrane u dogovoru sa trenerom i također bodybuilding natjecateljem Svenom Agićem.

Imali smo malo vremena i nisam smio dopustiti previše prilagodbe i pogrešaka te je taj početak bio pomalo šok i stres za tijelo, pogotovo što se tiče prehrane. Dobrih tjedan dana sam bio nekad više nekad manje gladan jer tijelu sam dao potpuno drugačiji unos nutrijenata u periodima dana nego što sam unosio ranije.

Za Svena Agića kao mog trenera sam se odlučio iz nekoliko razloga. Sven je počeo dolaziti na treninge u moj drugi dom, „Fitnes centar XXL Zagreb“ prije neke dvije godine, stalno napreduje i jasno je da ima znanje i iskustvo koje je prikupio.

Ja se ‘pokušavam’ natjecati već četiri godine no tu razinu znanja nisam imao do sada. Slušao sam savjete sa svih strana ali uzalud. Nisam imao ni financijske mogućnosti da si priuštim trenera do sada. Ove godine sam odlučio to promjeniti, prišao sam Svenu i rekao da želim da me priprema za natjecanja, plan mi je bio deseti mjesec i bodybuilding i fitness natjecanje „Maxximum Open“, a nakon toga što već bude jer je forma “već tu”, te obzirom na kilažu, visinu, proporcije isforsirali smo „Clasic Bodybuilding“, kategorija 180+ cm do 90 kg.

Znao sam da je ispred mene jako puno posla. Moj najveći problem je da mi gornji dio tijela zaostaje za nogama. Ali dogovorili smo se da idemo „glavom kroz zid“ i napravili što se da od forme koju imam. Netko će možda reći da sam se prvo trebao „napucati“ u gornjem dijelu tijela pa tek onda izaći na natjecanja ali sam želio sudjelovati i skupljati dragocjena iskustva te kroz proces pripreme upoznavati sebe i svoje tijelo.

Sven mi je u fazi priprema puno značio, jer me je praktički na dnevnoj bazi mogao pogledati, dati svoje mišljenje, napraviti potrebne korekcije, kritizirati, pohvaliti, popraviti tehniku izvođenja vježbe… Naravno, puno bolje nego da sam slao fotografije i išao na treninge kod trenera jednom tjedno. Npr. u dvije prilike smo se „vadili“ te mi je dao „cheat meal“ ranije od planiranog jer je vidio da sam na treningu bio prazan i „loš“ te bez mišićnog „pumpa“. Sven mi je uvijek bio dostupan, ukazivao na pogreške i što je možda najbitnije, izgradili smo u relativno kratkom roku uzajamni odnos povjerenja i poštovanja.

Priznao sam mu dva puta kad sam pojeo gluposti, zajebao sve i bio spreman popraviti (ako se da), te me jednom stavio na salatu i piletinu i tu sam grešku popravio, to je bio period između “Maxximuma” (20.10.) i Pepe (26.10.) jer sam dan nakon “Maxximuma” imao prejedanje i zavodenio se…

Trening tijekom priprema

Treninzi su bili u početku dosta jaki, bazne vježbe su išle dosta forsirano u radnim serijama skoro cijeli period priprema kao npr: bench press, rameni potisak iza glave, čučanj, veslanja u pretklonu. A ostalo izolacijske vježbe kao što su npr: fly-evi za ramena, odručenje u pretklonu, lat mašina. Kod izolacijskih vježbi je naravno bio fokus na kontrakcije i sami mišićni „pump“. Superserije sam radio za ruke, kombinacija vježbi za triceps+biceps po dvije vježbe u pet serija.

Prehrana

Što se prehrane tiče ugljikohidrate smo od početka ciklirali ovisno o treningu taj dan, masti su bile 60 grama a dnevni unos proteina 350 grama. Od proteina sam konzumirao: pileća prsa, bjelanjak, „Old School Protein Whey Isolate“ i „Old School Protein Casein“.
Od ugljikohidrata sam unosio njoke i rižin griz a masti kao izvor su bili orasi i maslinovo ulje. Od povrća je na menu-u bila rajčica i brokula te zelena salata.

https://www.instagram.com/p/B4SUUWOB7Uw/

Prvi obrok (doručak) se sastojao od rižinog griza + “Old School Protein Whey Isolate”, prije toga je bio kardio trening na tašte, 30-40 minuta bicikl.

Drugi obrok: njoki + pileća prsa, nakon kojeg bi odradio trening sa utezima

Treći obrok: rižin griz + “Old School Protein Whey Isolate”

Četvrti obrok: njoki + pileća prsa

Peti obrok: pileća prsa, brokula, rajčica, orasi

Šesti obrok: pileća prsa, brokula, rajčica, orasi

Sedmi obrok: prije spavanja bi pojeo 3 kuhana jaja + “Old School Protein Casein”

Sedam identičnih obroka svaki dan. Samo je varirala količina ugljikohidrata. Monotoniju u okusima sam razbijao paprom, paprikom, mljevenim češnjakom i sličnim začinima koji nemaju nutritivnu vrijednost i nisu obrađivani stotinu puta. Izbjegavao sam one “zero” carb umake i ta s**** jer to nije „Old School“ … hahaha

Psihologija

Bilo je perioda kada naravno želiš odustati, imao sam trenutke kada sam plakao, nisam znao gdje sam i kako će sve završiti. Pitao se vrijedi li se ovoliko mučiti? Zbog čega to sve? Ponekad zazivaš u sebi da se nešto dogodi da to sve stane, pa onda se na momente nabriješ i kažeš sam sebi da to možeš! Motivacije si moraš dat i moraš nekako j***** u glavi biti u tome, jer da je ovo normalno, nije..ovo je vrsta zaluđenosti, kada sam sebi moraš i ideš dokazivati krajnje granice izdržljivosti i ne predaješ se!

Imam možda sreće što sam bik po horoskopu. Tvrdoglav sam, što zamislim tako mora biti, što naumim to i napravim, ako pogriješim priznam grešku i sve želim napraviti da se ispravi to.
Ove pripreme sam odradio psihički jako dobro, smireno jer ponavljam, Sven je bio uz mene i bio objektivan i realan, i motivirao me.

Prave pripreme za Maxximum Open, zadnji tjedan treninzi su bili ‘igra’, nije bilo forsiranja, radilo se jako puno ponavljanja ali ne do otkaza, pazilo se da ne dođe do ozljede. Više sam vježbao pozing i taj dio je bio dosta težak, naporan nakon treninga još se pred ogledalom previjati… ubi me Bože ?..

Natjecanja

Uspjeli smo bez velikih problema dovesti kilažu u red, četiri dana prije sam imao čak 88 kg i punjenje je bilo ranije, i sve isplanirano. Na samom natjecanju smo skoro kiksali, nismo obratili pažnju na jedan detalj. Naime u fazi dehidracije, dijete sam se „smanjio“ i umalo nisam prošao vagu za svoju željenu visinu na Maxximumu, jer znam da sam visok 181 cm, no tamo je ispalo manje i dobro smo prošli. Taj smo „nedostatak“ popravili za vikend iza i natjecanje „Pepa“ u Češkoj, istezao sam kralježnicu nakon svakog treninga naredni tjedan i visina je uredno bila 181cm.

Na Maxximumu sam imao dobru formu i pozing, no očito je da mi nedostaje utakmica u nogama i još puno posla na gornjem dijelu tijela. Od pet konkurenata na bini, sam i više nego zasluženo bio četvrti u konačnom plasmanu, treće mjesto je izbjeglo za dlaku no sve u svoje vrijeme. Ja sam jako zadovoljan jer mi je osobni napredak u ovom trenutku jako bitan.
Pripreme za vikend iza i Pepu su bile malo bolne jer naveo sam da sam imao „cheat“ obrok više nakon Maxximuma i ganjali smo vagu. Naravno da smo uspjeli i forma je bila top ali je sve moglo biti i manje stresno… ?

Na Pepi nisam ušao u finale, od dvaneast natjecatelja u kategoriji sam bio u trećem „calloutu“. Ponovno forma i pozing dobri no iskustvo sam skupio i dogodine sam nadam se u drugom „calloutu“ ?..
Nakon Pepe smo držali dijetu jo par dana i krenuli smo u „Rebound“ do kraja godine.
Treninzi svaki drugi dan, digli smo unos kalorija, promjenili princip treninga i fokusirali se na gornji dio tijela. Kardio trening i dalje radim pet puta tjedno, ujutro na tašte dvadessetak minuta radi ubrzanja metabolizma i zdravlja.

Novi program me već čeka od 1.1.2020. i nadamo se puno boljim rezultatima iduću jesen!

Sportski pozdrav!
Mislav Katanić