MIŠIĆI PREKO NOĆI uz Kazein, ZMA i laneno ulje
U ovom članku saznajte koje suplemente preporučujemo prije spavanja kako bi potaknuli vaše mišiće na brži i kvalitetniji oporavak i shodno tome bolji prirast mišićne mase. Ovu kombinaciju zovemo “Mišići preko noći”. Naravno, nemojte doslovno shvatiti.
San
Želite ga. Treba vam. San je uostalom, vrlo bitan za normalno funkcioniranje organizma. Bez dovoljno sna, razine hormona mogu podivljati, što za posljedicu ima smanjeni rast mišićne mase. No, samim spavanjem jednako tako gubite mišićnu masu, zbog 7-8 sati posta koje trpi vaše tijelo. Bez stalnog dotoka proteina i drugih kalorija, tijelo sagorijeva proteine iz mišića. Kako biste to izbjegli, opskrbite se proteinima prije spavanja kako bi tijelo tijekom noći imalo dovoljno goriva.
Kazein
Kazein – mliječni protein, kazein, vrijedan je noćni dodatak prehrani. Ispitivanja pokazuju kako se kazeinski proteini probavljaju čak sedam sati – i pružaju stalni i spori priljev aminokiselina iz kazeina u mišiće, što razinu proteina održava u pozitivnom dijelu ljestvice. 40-50 grama netom prije spavanja. Ključan sastojak odnosno gradivni element u ovoj kombinaciji “Mišići preko noći”.
ZMA
Ispitivanja pokazuju kako takav spoj cinka, magnezijevog aspartata i vitamina B6 pod nazivom „ZMA“ podiže razinu testosterona i inzulinskog faktora rasta (IGF-1) kod sportaša. Budući da sportaši (naročito bilderi) naporno vježbaju, obično trpe od manjka cinka i magnezija u organizmu. ZMA vam te minerale daje u najboljem mogućem obliku. ZMA također poboljšava i kakvoću sna – što ubrzava oporavak mišića. Poštujte propisane doze i uzimajte na prazan želudac, 30-60 minuta prije spavanja.
Laneno ulje
Laneno ulje – organizam opskrbljuje zdravim masnoćama i višestruko je korisno za zdravlje, budući da štiti srce i služi kao prevencija od određenih bolesti. Budući da predvečer opada osjetljivost na inzulin, uzimanje masnoća iz ugljikohidrata može biti problematično. Uzimanjem lanenog ulja prije spavanja stvara se masa, a ne masnoća. Omega- 3 masne kiseline sadržane u njemu potiču sagorijevanje masnoća i usporavaju probavu, te tako omogućavaju ravnomjernu opskrbu hranjivim tvarima. 2-3 žličice, s kazeinom, prije spavanja.
Porcija za prije spavanja “Mišići preko noći”:
Kazein – 40-50g prije spavanja (naša preporuka “THE Casein Pudding”)
ZMA – jedno doziranje 30-60min prije spavanja, na prazan želudac (Naša preporuka “THE ZMA”)
Laneno ulje – 2-3 jušne žlice prije spavanja