Možda nije lijek, ali umjerena tjelovježba je zaista barem zrnce prevencije kad je riječ o šmrkavom nosu, kašlju i prehladi. Znanstvenici su otkrili da fizički aktivne osobe koje umjereno vježbaju pate rjeđe od prehlada od neaktivnih ljudi. No, postoji tu i mana. Naime, kod trkača na duge staze takva tjelovježba može povećati rizik od obične prehlade ili upale grla. Slična je situacija i kod vježbača u teretani.
Nekoliko pozitivnih promjena može nastati u imunološkom sustavu tijekom umjerene tjelovježbe. Imunitet i trening su vrlo tijesno povezani.
Hormoni stresa, koji potiskuju imunitet, i kemijski spojevi u imunološkom sustavu koje ukazuju na intenzivan rad metabolizma se pritom ne povisuju. Premda se imunološki sustav ubrzo vraća na normalu, kod svake je vježbe otkriven pojačani imunitet koji se javlja kako bi se smanjio rizik od infekcije.
Dakle zaključak o vezi imuniteta i treninga je u tome da pronađete mjeru u treningu, kvalitetno se hranite (i suplementirate) te osigurate dovoljno sna svaki dan. Vjerojatno vam sada nismo otkrili toplu vodu ali vrijedi podsjetiti na osnove.
Slijedi nekoliko savjeta za zdrav imunološki sustav
✔ Stres neka bude minimalan (znamo, lakše reći nego učiniti). Istraživanjima je otkrivena veza između pojačanih razina stresa i slabijeg imuniteta.
✔ Jedite uravnoteženo i unosite ravnomjerne količine vitamina i minerala. Ukoliko ne unosite dovoljne količine svježeg voća i povrća – suplementirajte sa kvalitetnim multivitaminom.
✔ Izbjegavajte pretjerano treniranje i kronični umor. Posebno izbjegavajte takozvani “sindrom pretreniranosti”.
✔ Njegujte navike spavanja. Smetnje mogu izazvati slabljenje imuniteta. Sedam do osam sati dnevno je minimum.
✔ Izbjegavajte brzo mršavljenje koje se povezuje sa značajnim promjenama u imunitetu.
✔ Ne stavljajte ruke na oči i nos. Koristite masku u prostorima sa većom cirkulacijom ljudi.
✔ Koristite aminokiselinu L-Glutamin koja dokazano može ojačati vaš imunitet
✔ Po potrebi (npr. sezonski) koristite specijalizirane dodatke prehrani za pospješivanje imuniteta kao npr. “THE Immune System Complex (120 caps.)” od THE Nutrition-a.
