OTVORITE APETIT
Jak apetit nam je potreban za unos hranjivih tvari koje su nam potrebne za oporavak od treninga i izgradnju mišićne mase. Nekoliko trikova za one sa slabim apetitom i koji nikako da ogladne
Strašno je nepravedno što su neki vježbači, kojima je očajnički potrebno više hranjivih sastojaka i kalorija kako bi dalje napredovali, prokleti jer imaju takav apetit da se osjećaju sito nakon nekoliko malih zalogaja. Ali, za svaki problem postoji rješenje. Ako vaš apetit ne može podnijeti veći unos namirnica, pokušajte sa slijedećim trikovima:
PRIČEKAJTE DA POTPUNO OGLADNITE PRIJE OBROKA
To što profesionalni bodybuilderi mogu jesti svaka dva sata, ne znači da i svi ostali mogu to raditi. Probavni sustav nekih ljudi je sporiji, te su im potrebne duže stanke od tri ili četiri sata između obroka. Eksperimentirajte kako biste odredili koliko je vama vremena potrebno da vam se apetit vrati nakon jela. Možda pokušavate jesti češće nego što to vaš probavni sustav i metabolizam mogu podnijeti.
UZ SVAKI OBROK POPIJTE PROTEINSKI SHAKE
Možda nećete biti u stanju pojesti količinu hrane koja je vama potrebna, ali ćete svakako moći popiti par gutljaja proteinskog shake-a. Uz pomoć ovih tekućih obroka, povećati ćete količinu hranjivih tvari koje svakodnevno unosite. Odnosno povećati dnevni proteinski unos koji je vrlo bitan u izgradnji ali i očuvanje mišićne mase.
JEDITE NEŠTO VIŠE HRANE SVAKOGA TJEDNA
Pokušavate dodati samo još malo težine na šipku svakog tjedna zar ne? Zašto se onda ne biste isto odnosili i prema vašoj prehrani za povećanje mišićne mase? Odnosno zašto ne biste povećali broj kalorija tako što ćete pojesti još samo malo više hrane nego što obično pojedete za svaki obrok? Imate slab apetit? Kažete da možete pojesti samo jednu srednju porciju pilećih prsa za obrok? Probajte pojesti tu jednu porciju zajedno sa dijelom druge porcije jedan tjedan, a zatim dodajte veće količine i tako dalje. Za samo nekoliko tjedana trebali biste povećati unos hrane za 20% ili više, što će napraviti ogromnu razliku u vašem napretku.
JEDITE BRŽE
U ljudskom mogu se nalazi centar za sitost kojem želudac signalizira kada je pun, te on reagira tako da smanji osjećaj gladi. Međutim, u ovom procesu dolazi do odlaganja, što znači da većina ljudi nastavlja jesti i nakon što su postali siti, jer njihov mozak nije još uvijek „ugasio“ njihov apetit. Ljudi koji imaju smanjen apetit imaju drugačiji problem. Zato probajte jesti malo brže kako biste mogli unijeti više hrane prije nego nastupi osjećaj sitosti.
